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總能量消耗(TDEE)=BMRx活動(dòng)系數(shù)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure,總?cè)粘D芰肯?:這是一個(gè)人一天中總共消耗的能量,包括基礎(chǔ)代謝率(BMR,即身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量)和日;顒(dòng)消耗的能量。TDEE是通過將BMR與活動(dòng)系數(shù)相乘來估算的,以反映個(gè)人的日常活動(dòng)水平(如久坐、輕度活動(dòng)、中度活動(dòng)或高度活動(dòng))。
具體飲水量
科學(xué)飲水需適量,依個(gè)人情況、環(huán)境而調(diào)整,時(shí)刻關(guān)注口渴、尿液顏色等脫水信號(hào)。缺水會(huì)致代謝紊亂、血液循環(huán)問題,引發(fā)不適,影響皮膚與消化。過量補(bǔ)水可能致低鈉血癥、水中毒,加重腎臟和心臟等負(fù)擔(dān)。 A、 應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)飲水習(xí)慣,而不是依賴口渴感來提醒喝水,口渴已經(jīng)是身體缺水的信號(hào)了。 B、 定時(shí)觀察尿液顏色來補(bǔ)水。 正常尿液顏色為淡黃色/淡檸檬水色,如果顏色近乎透明,說明飲水過量了;如果是除此之外的其他顏色,可能需補(bǔ)水、調(diào)整飲食或就醫(yī)了。